Nicht alle Diäten für Gewichtsverlust sind gut, vernünftig, effektiv und gleichzeitig sicher für die Gesundheit.
Was ist eine sichere Diät? Aufgaben und Prinzipien
Eine gute Diät für Gewichtsreduktion ist zunächst eine sichere Ernährung. Wir können über Sicherheit sprechen, wenn sie ausgeglichen ist, mit einem ausreichenden und optimalen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, ein Dominant der Naturprodukte und den maximalen zulässigen Kaloriengehalt nicht überschritten.
Ein ordnungsgemäßer Gewichtsverlust sollte aufgrund einer Abnahme des Fettgewebes auftreten. Das Hauptprinzip dieses Prozesses besteht darin, mehr Kalorien auszugeben, als sie zu konsumieren. Das Problem der übergewichtigen Personen ist, dass die Anzahl der konsumierten Kalorien den zweiten Wert erheblich übersteigt. Dies impliziert die Notwendigkeit, Kalorienprodukte in der Ernährung auszuschließen oder zu reduzieren.
Die Meinung, dass sie voller bestimmter Produkte sind-ein Stereotyp, das seit langem von Diätassistenten widerlegt wurde. Sie strömen nicht aus Zucker, Keksen, Kartoffeln oder Butter. Voll aus dem Verbrauch einer großen Anzahl von Kalorien, gedankenlos mit Produkten in unbegrenzten Mengen gegessen. Und selbst Kalorien von Kefir werden auch, wenn sie tagsüber nicht verbracht werden, in der Taille zu zusätzlichen Zentimetern.
Empfehlungen zum Ausschluss schädlicher Produkte von der Ernährung werden gegeben, um mögliche übermäßiges Essen zu minimieren und infolgedessen eine Reihe zusätzlicher Pfund zu verhindern. Es ist jedoch möglich, Ihre Formen maßgeblich zum Besseren zu verändern, zusammen mit anderen Faktoren, die nicht weniger wichtig sind.
Lite langsam
Bei Gewichtsverlust ist Eile nicht nur unerwünscht, sondern auch bedeutungslos. Wenn Sie auf der Skalen die Anzahl der Kilogramm, weniger um 2, 3 oder sogar 5 als am Tag zuvor, nicht verführen, verführen dies nicht, da dies nur durch den Verlust von Flüssigkeit erklärt wird, der auch schnell aufgefüllt werden kann.
Der optimale Gewichtsverlust sollte 200 g pro Tag nicht überschreiten. Ungefähr eine solche Menge an Fett kann innerhalb von 24 Stunden Energie in Energie verarbeiten. Alles, was aufgrund von Wasser und Muskelmasse höchstwahrscheinlich verloren geht.
Den Stoffwechselprozess im Körper beschleunigen
Eine Schlüsselrolle im Gewichtsmanagement wird vom Stoffwechsel gespielt. Minimale körperliche Aktivität, lange Zeitintervalle zwischen Mahlzeiten, Trocknen oder schädlichen Produkten führen dazu, dass der Körper einfach keine Zeit hat, alle Lebensmittel zu lernen, die tagsüber konsumiert werden.
Überlauf kann auch die Stoffwechselrate beeinflussen. Es ist viel besser, Nahrung in 2 Dosen mit einem Intervall von 1,5-2 Stunden zu unterteilen als einmal zu überessen. In diesem Fall kann Lebensmittel mit Kraftstoff verglichen werden, und der Stoffwechsel - mit dem Verbrennungsprozess: Um die zweite aufrechtzuerhalten, ist die ständige Versorgung der ersten erforderlich.
Gründung grün, nicht schwarzer Tee
Der Vorteil von grünem Tee gegenüber den schwarzen Sorten des Getränks bei der Verwendung der Ernährung ist nicht übertrieben. Das Verbrennen von Fett hängt direkt mit der Stoffwechselgeschwindigkeit zusammen, deren Erhöhung durch Koffein und Antioxidantien, die in grünem Tee enthalten sind, erleichtert werden. Aufgrund der Stimulierung der Wärmeübertragung sind mehrere betrunkene Tassen pro Tag dieses Getränks fast die Hälfte des verbrannten Fettvolumens.
Grüner Tee hat einen milden diuretischen Effekt, was bedeutet, dass er überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entzieht und Schwellungen verhindert. Diese Wirkung kann durch Hinzufügen einer geringen Menge an fettarmen Milch oder 1 TL gestärkt werden. Creme.
Ein guter Vorteil des Trinkens von grünem Tee auf einer Diät ist die Fähigkeit, den Blutzucker zu reduzieren, der das Gefühl des Hungers löst und für den Gewichtsverlust günstig ist. Das Getränk wirkt sich vorteilhaft auf die Verdauung, das nervöse und kardiovaskuläre System aus.
Beobachten Sie den Trinkmodus
Das Trinkregime ist ein sehr wichtiger Bestandteil nicht nur des Gewichtsverlusts, sondern auch des gesamten Lebens. Schließlich treten absolut alle biochemischen Prozesse genau in der aquatischen Umgebung auf. Das Konzept des "Trinkregimes" ist ein rationales Verfahren für die Verteilung der gebrauchten Flüssigkeit während des Tages, dh sein Volumen und seine Frequenz.
Das tägliche Bedarf der Person in Wasser hängt von vielen Faktoren ab:
- Alter;
- Lebensmitteldiät;
- Lebensstilaktivität;
- Gesundheitszustand;
- klimatische Lebensbedingungen.
Im Durchschnitt empfiehlt eine Person, die in einer mäßigen Klimazone und einem führenden mäßig aktiven Lebensstil lebt, der keine ernsthaften Gesundheitsprobleme aufweist, täglich Flüssigkeit mit einer Geschwindigkeit von 30 ml pro 1 kg Gewicht zu konsumieren.
Mindestens 65% des Wassers, der Körper sollte in seiner reinen Form und nur im Rest mit Nahrung empfangen. Es wird nicht empfohlen, mehr als 250 ml Flüssigkeit gleichzeitig zu trinken.
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Eine gute Diät für Gewichtsverlust hat wenig mit strengen Diätbeschränkungen zu tun. Wenn Sie in der Regel über harte Diätmodi sprechen, denken Sie in der Regel an verschiedene Mono-Dodes, Hunger-Streiks und Lebensmittel mit kritisch kalorienarmen Inhalten. Solche Methoden werden höchstwahrscheinlich zu hormonellen Fehlern, Stoffwechselstörungen, Nervenabbau und anderen Gesundheitsproblemen führen, als das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Tatsache ist, dass interne Organe und Stoffwechselprozesse ohne die regelmäßige Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Makro- und Mikroelementen normal nicht funktionieren können. Und den Körper mit allen lebenswichtigen Substanzen, beispielsweise mit einem Kefir oder Gurken, zu versorgen, ist einfach unmöglich.
Daher ist es für eine vollständige Lebenserhaltung des Körpers und die Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich, basierend auf den individuellen Bedürfnissen einer Person vollständig und rational zu essen.
Halten Sie sich an den täglichen Kalorieninhalt ein
Eine gute Diät für Gewichtsverlust kann für alle nicht gleich sein. Die wichtigste Erkrankung zur Normalisierung des Gewichts besteht darin, sich an den erforderlichen täglichen Kaloriengehalt der Ernährung zu halten.
Lebensmittel mit einer deutlich geringen Anzahl von Kalorien sind nicht weniger schädlich als der maximal zulässige Betrag. Mit einem täglichen Cross von Kalorienverbrauch kann der Körper sie nicht rechtzeitig in Energie verarbeiten, wodurch er sie in Fettreserven umwandelt.
Aber selbst mit einem kritischen Mangel der Mindestnorm der Kalorien einer Person erwartet das gleiche Ergebnis. Tatsache ist, dass der Körper mit einem akuten Mangel an Nährstoffen dem Gehirn ein Signal gibt und ihn so über seinen Hunger informiert und ihn mit einem Hinweis darauf, dass alle Lebensmittelmahlzeiten zur Lagerung geschickt werden, dh in Fetten zu verarbeiten und „für einen Gerly -Tag“ zu verarbeiten.
In solchen Momenten erfährt der menschliche Körper, eine Art Stress, der Stoffwechsel verlangsamt sich und anstatt Gewicht zu verlieren, besteht die Gefahr, dass er sogar zusätzliche Pfund nimmt. Langfristige strenge Kalorienbeschränkungen können letztendlich zu einem Nervenzusammenbruch und anschließend übermäßigem Essen führen. Und in besonderen Fällen - zu Erschöpfung und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen.
Folgen Sie der Diät
Die Diät, die für eine Person vom ersten Tag seines Lebens äußerst wichtig ist, ist ein quantitatives und qualitatives Merkmal der Ernährung, das die Zeit und die Anzahl der Mahlzeiten umfasst, sowie deren Verteilung durch Kaloriengehalt und Gesichtszusammensetzung.
Es wird angenommen, dass die Intervalle zwischen den Mahlzeiten bei ordnungsgemäßer Gewichtsverlust nicht mehr als 3 Stunden überschreiten sollten. Daher sollte ihre Zahl 5 -mal am Tag sein. Eine solche fraktionelle Ernährung ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl des Hungers zu vermeiden, wodurch die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen verringert wird.
Durch die Reduzierung von Portionen wird das Magenvolumen allmählich reduziert, was dazu beiträgt, dass eine Sättigung von einer geringeren Menge an Lebensmitteln spürt.
Achten Sie darauf, Frühstück zu erhalten
Frühstück ist das wichtigste Essen. Er ist, der den Körper nach Nachtschlaf auslöst und die Stoffwechselrate tagsüber bestimmt.
Das Frühstück wird spätestens 30 Minuten nach dem Aufwachen empfohlen, nachdem ein Glas warmes Wasser getrunken wurde. Aus der täglichen Norm sollte 25% der Kalorien ausmachen, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen. Deshalb gilt Brei als die idealste Option.
Was sind die effektivsten und sichersten Diäten für Gewichtsverlust?
Eine gute Ernährung für Gewichtsverlust kann nur von Vorteil sein, wenn sie den zuvor im Artikel beschriebenen Prinzipien nicht widerspricht. Die Einhaltung der Kaloriennorm und der ausreichenden Verwendung von Flüssigkeit sollte den einzelnen Ernährungsregimen zugrunde liegen.
Kim Protasov -Diät oder -Versprüche
In dieser Ernährung liegt der Schwerpunkt auf dem Verbrauch von Protein von Tierprodukten. Es ist relativ einfach zu übertragen, dauert 5 Wochen, hilft, den Körper zu reinigen und zusätzliche Pfund loszuwerden. Und um das Ergebnis zu bewahren, fordern die Befürworter dieser Diät mindestens einmal im Jahr ein.
Die Grundlage der Ernährung sind Milchprodukte und frisches nicht -stärkeres Gemüse, das zu jeder Tageszeit konsumiert werden kann. Tee und Kaffee müssen ohne Zucker betrunken sein. Auf Wunsch können Sie sich 2-3 Äpfel pro Tag leisten. Eine solche Diät sollte innerhalb von 2 Wochen eingehalten werden
Wenn Sie die Ernährung verlassen, müssen Sie mit Fetten vorsichtig sein: Zum ersten Mal am Tag wird empfohlen, nicht mehr als 35 g zu verwenden. Andere Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. Verwenden Sie zunächst zum Frühstück Haferflocken, die auf dem Wasser gekocht werden, und schreiben Sie in anderen Tricks - ersetzen Sie allmählich einen Teil der Milchprodukte durch fettarmes Fleisch. Die Dauer dieser Zeit ist die nächsten 3, 4 und 5 Wochen.
Diät für die Faulen
Diese Diät hat einen solchen Namen aufgrund ihrer Grundschule. Dies ist vielmehr nicht einmal eine Diät, sondern eine bestimmte empfohlene Regel, die befolgt werden sollte. Es besteht darin, in etwa 15 bis 20 Minuten 2 Tassen reine Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Und während der Lebensmittel wie danach sollten Sie 2 Stunden lang keine Flüssigkeit konsumieren.
Sehr oft verwechseln die Menschen den Durst mit Hunger, und ausreichend Einsatz von Trinkwasser behält nicht nur den vollständigen Betrieb des Verdauungstrakts bei, beschleunigt den Stoffwechsel, sondern hilft auch, das Gefühl des Hungers zu verringern.
Buchweizendiät
Für diejenigen, die Buchweizenbrei nicht mögen, ist es besser, diese Diät nicht zu berücksichtigen, da sie zwei Wochen lang den Hauptanteil der Ernährung einnimmt. Zusätzlich zu Buchweizen selbst darf es Kefir mit niedrigem Fett verwenden. Die Menge dieser Produkte sollte einzeln ermittelt werden, basierend auf der erforderlichen täglichen Kaloriennorm.
Wenn dieses Essen nicht ausreicht und das Gefühl des Hungers nicht abreibt, können Sie grünes Gemüse, ein paar gekochte Eier oder Apfel nicht mehr als einmal am Tag hinzufügen. Was die Zubereitung von Getreide betrifft, ist es besser, es nicht zu kochen, sondern mit kaltem Wasser mit der Geschwindigkeit zu gießen: 2 EL. Wasser für 1 EL. Müsli und über Nacht lassen. Diese Methode hilft dabei, nützliche Eigenschaften so weit wie möglich zu erhalten.
Dank der Fülle nützlicher Substanzen, die in Buchweizen enthalten sind, wie z. B. Kohlenhydrate, Proteine (einschließlich unersetzlicher Aminosäuren), Vitamine und Mineralelemente, kann diese Diät den Körper für einige Zeit liefern.
Die Hauptbedingung besteht nicht darin, sie länger als zwei Wochen lang nicht zu missbrauchen und sich nicht daran zu halten. Bei Bedarf können Sie die Ernährung mehrmals im Jahr wiederholen.
Dyukans Diät
Die Ducan -Diät basiert auf der Dominanz von Protein und dem Minimum an Kohlenhydrat -Nahrung. Es ist eines der produktivsten in Bezug auf das Abnehmen. Die Popularität dieser Methode ist in vielen Ländern der Welt und bei Menschen unterschiedlicher Alters üblich.
Mit diesem Stromversorgungssystem können Sie das Gewicht aufgrund einer ziemlich umfangreichen Auswahl an Produkten auf die genehmigste Weise reduzieren. Die Einschränkungen gilt nur für hohe Kohlenhydrate und zu fettgefühle. Alkohol ist wie bei jeder anderen Diät besser ausgeschlossen.
Aus ähnlichen Prinzip wie das Kreml oder das Protein unterscheidet sich Ducans Ernährung durch das Vorhandensein von Stadien, deren Einhaltung streng notwendig ist. Insgesamt gibt es 4 von ihnen, und sie unterscheiden sich in der Dauer und Liste der zugelassenen Produkte.
Kurz gesagt, diese Stufen können wie folgt dargestellt werden:
| Bühne | Name | Die wichtigsten Produkte erlaubten Produkte | Dauer |
| 1 | Angriff | fettarme Fleischsorten (Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch), Hühnchen- oder Rindfleisch -Offunder, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eierhörnchen | 2-7 Tage, abhängig von der Größe des Übergewichts |
| 2 | Wechsel | Die Liste der oben genannten Produkte wird durch nicht stärkehaltige Gemüse und Eigelb ergänzt | Basierend auf: 7 Tagen für jeden weggeworfenen kg in der "Angriffsbühne" |
| 3 | Festsetzung | In kleinen Mengen werden stärkehaltiges Gemüse, Obst, Käse eingeführt | Basierend auf: 10 Tagen für jeden weggeworfenen kg in der „Wechselstufe“ |
| 4 | Stabilisierung | keine begrenzte Zeit |
Das Stadium der Wechsel ist eine alternative Verwendung von Protein- und Protein-vegetierbaren Lebensmitteln. Das Verhältnis von „Protein“ und sogenannten „Protein-Kohlen“ -Tagen wird auf der Grundlage der Anzahl der Kilogramm bestimmt, aus denen es geplant ist, loszuwerden.
Darüber hinaus ist es notwendig, sich an einige obligatorische Bedingungen einzuhalten:
- Täglich 2-3 EL. l. Haferbran;
- widmen körperliche Aktivität 20 Minuten pro Tag;
- Einmal pro Woche halten Sie ausschließlich Proteinprodukte (im Stadium der Konsolidierung und Stabilisierung).
Kefir -Diät
Da langfristige schwere Ernährungsbeschränkungen äußerst unerwünscht sind, kann die Kefir -Diät auf die Option "Entladen" zurückgeführt werden. Es lohnt sich, nur mit dem Ziel zurückgegriffen zu haben, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen, der nicht länger als 1-3 Tage dauert.
Während dieser Zeit sollten bis zu zwei Liter Kefir mit fettarmen Dosen täglich verbraucht werden. Auf Wunsch können Sie eine kleine Menge grünes Gemüse hinzufügen. Es ist heutzutage ratsam, körperliche Aktivität zu minimieren.
Signifikante Veränderungen nach einem solchen „Entladen“ sollten nicht erwartet werden, aber die Schwere im Magen, Ödeme sowie ein paar Kilogramm und Zentimeter in der Taille zu entfernen, um in Ihr Lieblingskleid zu gelangen, hilft.
Eichhörnchen-Carbohydrat
In gewissem Maße ähnelt die Wechsel der Eichhörnchen in einer der Stadien der Diät von Ducan. In ähnlicher Weise wird für ihn innerhalb weniger Tage die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung minimiert. In dieser Zeit beginnt Glykogen, das sich in Leber und Muskeln befindet, aktiv ausgegeben, überschüssiges Wasser verschwindet und Fettverbrennung beginnt.
Damit sich der Körper jedoch nicht daran gewöhnt und sich nicht an eine niedrige Kohlenhydrate anpasst, muss er mit denselben Kohlenhydraten einen „Schütteln“ anordnen. Daher werden Glykogenreserven ohne die Möglichkeit ihrer Ablagerung als überschüssige Fette aufgefüllt, und der Körper wird weiterhin im gleichen Modus arbeiten und Kalorien noch effizienter verbrennen.
Buchschemata können unterschiedlich sein. Die Menge an Proteintagen variiert ab, abhängig davon, wie viel Glykogen in den Muskeln. In den meisten Fällen ist es 1/2, wobei 2 Protein Tage und 1 Kohlenhydrat ausreichend sind, um sich für die folgenden 2 mit Glykogen einzudecken.
Die Anzahl der Kohlenhydrate für Frauen und Männer sollte wie folgt sein:
| Kohlenhydrate, G (Frauen/Ehemann) | |
| Eichhörnchentag | 50/50 |
| Kohlenhydrattag | 200/300 |
| Gemischter Tag | 100/200 |
Es gibt fast keine strengen Einschränkungen für Produkte, aber an Kohlenhydratetagen ist es sehr wichtig, hochwertige, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, beispielsweise Getreide und Gemüse. Es ist ratsam, zuckerhaltige Produkte überhaupt auszuschließen. Die Menge an Fetten in der Ernährung bleibt unverändert. Sye -Diät für nicht länger als 3 Monate.
Eine gute Figur während des gesamten Lebens erfordert Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, es zu bewahren, und greifen Sie nicht auf harte, gefährliche Diäten für Gewichtsverlust. Das gewählte Stromversorgungssystem sollte nach einer medizinischen Untersuchung und Beratung mit einem Spezialisten mit Bedacht angesprochen werden.