Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch ein anhaltendes und stabiles Ergebnis erzielen möchten, hilft Ihnen die Proteindiät in dieser schwierigen Angelegenheit.
Während der Einhaltung dieses Leistungsmodus wird der Kohlenhydratkonsum verringert, und im Gegenteil, Proteine machen etwa 30% der gesamten Ernährung aus.
Proteindiät: Menü und seine strengen Regeln
Diese Diät gilt als eine der effektivsten der Welt. Es ist nicht für nichts, was Prominente in ein paar Wochen in Form kommen und auf dem Teppich glänzen. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr vielfältig und erlaubt nicht zu verhungern, da die in der täglichen Ernährung enthaltenen Produkte reich an Vitaminen und verschiedenen Nährstoffspurenelementen sind. Dank dieser Diät können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Giftstoffe und Toxine loswerden.
Es ist jedoch wichtig, mehrere Regeln zu halten. Wir müssen 30 Minuten nach dem Heben frühstücken und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Die Kraft sollte fraktional sein, daher ist es besser, den Tag in sechs Mahlzeiten zu teilen. Außerdem muss die Proteindiät mit Sportarten kombiniert werden, sonst werden die Muskeln und die Haut aufgrund des Abnehmens schlaff, und dies ist eindeutig nicht das Beste, was Sie in der Sommersaison möchten.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Die beste Option ist ungefähr zwei Liter pro Tag, und bei heißem Wetter wird die Norm mit drei Litern gleichgesetzt. Dies wird dazu beitragen, Dehydration und Trocknung der Haut zu vermeiden. Und eine der wichtigsten Regeln - die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien sollte nicht mehr als 1200 betragen.
Einfache Proteindiät: Was kann gegessen werden
Wie bereits erwähnt, ist das Menü sehr vielfältig. Zum Beispiel dürfen Fleischliebhaber Hühnchen-, Truthahn- oder Kaninchenfleisch essen. Es enthält eine große Menge an notwendigem Protein und wenigen Fetten, die während der Ernährung nicht benötigt werden. Für das Hauptgericht können Sie eine Beilage aus Buchweizen -Müsli oder Reis zubereiten. Haferbrei von dieser Gruppe bis zur Ernährung ist ebenfalls möglich.
Fühlen Sie sich frei, sich auf alle Meeresfrüchte und Fische zu stützen, die ein echtes Protein -Lagerhaus sind. Muscheln, Tintenfisch, Tintenfische in Dosen - hier ist Ihr Ziel im Supermarkt.
Milchprodukte sind auch im Menü akzeptabel, aber der Fettgehalt darin sollte minimal sein. Wenn Sie keine Milch trinken, passen Sojakonstände hier perfekt. Sie können Eier verwenden, dies muss jedoch in moderaten Mengen erfolgen.
Vergessen Sie nicht Gemüse und Obst! Alle Arten von Gemüse können in die Ernährung einbezogen werden, aber die Dinge sind mit Früchten etwas komplizierter - sie sollten ungesüßt werden. Während der Ernährung werden Äpfel und alle Arten von Zitrusfrüchten zu Ihren treuen Freunden. Aber übertreiben Sie es nicht - um Allergien zu vermeiden.
Und natürlich vergessen Sie Zucker. Alle Ihre Lieblingsgetränke wie Kaffee oder Tee müssen von hässlich betrunken sein. Welche Diät ist süß? Es ist definitiv kein Protein.
Vor- und Nachteile der Proteindiät
Im Netzwerk finden Sie viele positive Bewertungen. In der Tat hilft eine solche Diät, schnell Gewicht zu verlieren, ohne ihn zu verhungern zu lassen. Durch die Proteindiät brennt der Körper angesammelte Fettgewebe und nutzt sie, um Energie zu produzieren. Überschüssiges Wasser kommt auch aus dem Körper, so dass die Körpervolumina schnell reduziert werden.
Viele Ernährungswissenschaftler warnen jedoch, dass eine solche Ernährung für Menschen mit kranker Nieren gefährlich sein kann. Für sie besteht ein großes Risiko, Urolithiasis oder Nierenversagen zu entwickeln. Sogar gesunde Menschen, bevor Sie auf diese Art von Ernährung wechseln, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.
Es lohnt sich, darauf zu achten, dass der Mangel an Zucker die Stimmung stark beeinflusst - ein Gefühl der Angst und der depressiven Stimmung kann auftreten. Ein weiterer Nachteil ist der Mangel an Ballaststoffen, der zu Verstopfung führt. Dieses Problem kann jedoch mit einer großen Anzahl von Gemüse und reichlichem Trinken gelöst werden.
Lesen Sie vor der Ernährung alle Nuancen und bewerten Sie Ihren Zustand. Jeder Übergang zu einer anderen Diät ist ein großer Stress für den Körper. Versuchen Sie daher, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ihren Gewichtsverlust nicht nur wirksam, sondern auch gesund zu machen.