Dyukan -Diät: Prinzipien und Merkmale

Der Mann, der nach wilden Tieren lief, erhöhte die Muskeln. Und dann aß Fleisch, reich an Proteinen und schlechten Fetten. Schließlich sind wilde Tiere auch schwierig, fett im Kampf ums Leben zu werden. Und Frauen sammelten Kräuter und Wurzeln, Gemüse. Es waren Frauen, die bis zu 60 Prozent der Ernährung einer Höhlenmenge brachten. Gleichzeitig war die Obstperiode im Leben der Höhlenmenschen beispielsweise sehr kurz, August-September. Es war ein Monat Kohlenhydratbeladung. Damals begannen die Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, was Kohlenhydrate schnell aus Früchten in Fettablagerungen verwandelte, die für die Überwinterung von „hoher Qualität“ notwendig waren. Gleichzeitig war die Person ständig hungrig. Aber als ein primitiver Mann zivilisierter wurde, begann er, Konfituren aus Früchten zu kochen und es zu bewahren. Und machen Sie so „fette“ Reserven für sich.

Die Prinzipien und Merkmale von Ducans Ernährung

Die Diät von Ducan ist je nach anfänglichem Gewicht mehrere Monate lang ausgelegt.

• Sie können jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Die Hauptsache besteht darin, die folgenden Regeln einzuhalten:
• Jedes Fettfleisch wird von der Ernährung ausgeschlossen, nur ein Huhn oder Truthähne ohne Haut übrig; Jeder Fisch ist ebenfalls erlaubt - ein Grill, gedämpft, gekocht. Und alle Meeresfrüchte.
• Jegliche Milchprodukte mit niedriger Kraft sowie süße Joghurt mit natürlichen Aromen (Vanille, Kokosnuss usw.) sind erlaubt.
• Zucker ist verboten, Salz ist zumindest. Aber Zuckerersatz, natürliche Gewürze, Saucen (Senf, Soja usw.) sind erlaubt.
• Ein paar Tage später darf es eine unbegrenzte Anzahl von Gemüse in die Ernährung einführen, sowohl in Käse als auch in gekochtem Dampfform (ohne Stärke - Kartoffeln, Bohnen, Reis).
• Achten Sie darauf, - ein Löffel Haferschnitte pro Tag.

Es gibt mehrere abwechselnde Phasen in der Ernährung - nur Fleisch und Gemüse sowie Fleisch. Die Phasendauer hängt vom Gewicht ab (Tag jeden zweiten Tag, drei bis drei, fünf bis fünf usw. - Siehe Details unten).

Mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag sind obligatorisch. Außerdem ist die Ladung erforderlich, mindestens 20 bis 30 Minuten zu Fuß pro Tag.

Aber Sie müssen mit Gebäck abreisen

Dyukans Diät: Profis

• Der schnelle Verlust der ersten Kilogramm erhöht die Motivation. Die Fähigkeit, überschüssiges Gewicht zu beseitigen, selbst in Fällen, in denen dies weit von der ersten Diät entfernt ist und der Körper bereits eine stetige Reaktion auf verschiedene Experimente entwickelt hat.
• Ziemlich lecker und mehr oder weniger vielfältig in der zweiten oder vierten Phase. Naturprodukte.
• Es gibt keine Einschränkungen in der Lebensmittelmenge und der Zeit der Einnahme, keine Berechnung von Kalorien und harten Einschränkungen.
  

  Ducan -Diät: Nachteile

• Viele Kontraindikationen, wie jede Diät ohne Kohlenhydrate: Nierenerkrankung, Leber, Stoffwechselstörungen, Gicht, Schwangerschaft und Stillen, bis zu 18 Jahre alt.
• Ein Überschuss an Protein, weshalb Ketonkörper erzeugt werden, die Appetit unterdrücken und Müdigkeit, unangenehme Geruch aus dem Mund und vom Körper verursachen.
• Ein ausgeprägter Mangel an Spurenelementen und Vitaminen, was nicht nur mit dem Aussehen, sondern auch mit dem nervösen, kardiovaskulären und Verdauungssystem zu Problemen führt.
• Fettmangel, der zu Problemen mit der Gallenblase, Verstopfung usw. führt, kann ein hormonelles Gleichgewicht verursachen.
• Oft ist es für Menschen mit geistiger Arbeit einfach unerträglich, da Kohlenhydrate für unser Gehirn einfach von entscheidender Bedeutung sind!

Wie jede Diät gibt es Vor- und Nachteile. 

Stadien von Dukans Ernährung: Was kann gegessen werden

Trotz aller Kontraindikationen hat Ducans Diät viele Fans. Und viele loben sie für nicht langweilig. Tatsache ist, dass der Ernährungsberater mehrere Phasen gebaut hat, von denen die erste - die strengste - ermöglicht, viele zusätzliche Kilo gleichzeitig zu verlieren. Und die anderen beiden werden weicher und vielfältiger in der Ernährung.

ÜBRIGENS

Ducans Ernährung kann zu Überarbeitung führen!

Überschüssige Proteine und Fette in der Ernährung führen zu einer Überlastung des Magen -Darm -Trakts. Und der Körper vergibt keine solchen „Verzerrungen“ in der Ernährung. In einer Zeit, in der er mental oder körperlich fruchtbar oder körperlich arbeiten sollte, muss er mit einer doppelten Kraft „Überschuss“ verdauen.

10 weitere Fehler, die wir in der Ernährung machen

Phase 1 - Angriff

Fettzellenangriff. Hängt von Ihrem Startgewicht ab, dauert 3 bis 7 Tage. Maximum - 10. Sie können nur Proteinprodukte essen: Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Und zu jeder Tageszeit. Vergessen Sie jedoch nicht, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Ducan selbst charakterisiert diese Phase als stimulierend.

Was wird empfohlen:

•  Hühnchen und Truthahn, Schinken und Leber (Rindfleisch und Hühnchen) sind erlaubt;
•  Jeder Fisch wird gekocht, grill oder gedämpft sowie jede Meeresfrüchte.
• Niedrige natürliche Joghurt;
• Eineinhalb Esslöffel Haferkleie jeden Tag.

Was ist erlaubt:

• Sie können bis zu zwei Eier pro Tag. Wenn Sie das Cholesterinspiegel erhöht haben, essen Sie nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche. Protein - ohne Einschränkungen.
• Joghurt mit Kokosnuss, Vanille oder Zitrone - bis zu zwei pro Tag.
•  Beim Kochen können Sie Zuckerersatz, Essig, Gewürze, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Zitronensaft und Senf verwenden.

Was ausschließen:

Zucker ist verboten, Salz kann in kleinen Mengen verbraucht werden.

Die zweite Phase - "Kreuzfahrt"

Es dauert je nach Quelldaten von eins bis zu mehreren Monaten.

Die Phase besteht aus wechselnden „Eiweißtagen“ mit Tagen, an denen Sie eine unbegrenzte Menge Gemüse einbeziehen, die Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und fettarme Milchprodukte in der Ernährung ergänzen. Und vergessen Sie nicht eineinhalb Liter Wasser!

Erlaubt:

Roh, gekocht oder in Folienartischocken, Spargel, Auberginen, Brokkoli, andere Kohl, Sellerie, Chicorée, Zucchini, Gurken, Bohnen, Zwiebeln, Zwiebeln, Pilze, Pfeffer, Kürbis, Radieschen, Sorel, Soy Bohnen, Spinachien, Tomaten und Rüsten.

Verboten:

Gemüse mit viel Stärke - Kartoffeln, Reis, Getreide, Erbsen, Bohnen, Linsen und Avocados.

Regeln der zweiten Phase:

 Ein bis fünf Tage auf reinem Protein wechseln sich mit einem oder fünf Tagen, wenn Gemüse zu Proteinnahrungsmitteln zugesetzt werden:

• Wenn Sie weniger als 10 kg fallen möchten, wird empfohlen, 1/1 (1 Tag reiner Proteine, dann 1 Tag Protein+Gemüse) zu wechseln, aber Sie können sowohl 3/3 als auch 5/5.
•  Wenn Sie von 10 bis 20 kg zurückgesetzt werden möchten, wird empfohlen, 3/3 zu alternieren.
• Wenn Sie von 20 bis 30 kg zurückgesetzt werden möchten, wird empfohlen, 5/5 zu alternieren.
• Der Haferflockenkonsum steigt auf zwei Löffel pro Tag.
• Die Dauer der täglichen Spaziergänge steigt auf 30 Minuten.

Das Wechselschema kann jederzeit geändert werden.

Ungefähres Menü für die zweite Phase:

Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei kleine Joghurt mit niedrigem fettem Fett (oder 225 g Rautekäse), ein Stück eines mageren Truthahns (oder Hühnchen, mageres Schinken oder ein gekochtes Ei).

Mittagessen: Ein kleiner Joghurt mit niedrigem Fett oder 115 g Skim Cottage -Käse.

Abendessen: gedünstete Pilze (ohne Öl), Thunfisch, Tee oder Kaffee mit niedriger Fettcreme.

Nachmittagssnack: Haferflockenpfannkuchen mit einem Stück mageres Schinken, Hühnchen oder Lachs.

Abendessen: Zucchini -Suppe, Rindfleisch Kebab, Eiweiß -Dessert.

Dritte Phase - Konsolidierung

Die Dauer hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abgenommen haben. Für jedes verlorene Kilogramm - 10 Tage. Mit 10 kg ausgesehen, was bedeutet, dass Sie den Erfolg für weitere drei Monate konsolidieren.

In dieser Phase können Sie die folgenden Produkte essen:
Produkte von 1 Stufe und Gemüse mit 2 Stufen;
Sie können sich Früchte leisten - einen Teil (mit Ausnahme von Bananen, Kirschen, Trauben) pro Tag;
2 Stücke Brot pro Tag;
40 g reifen Käse;
2 Portionen stärkehaltiger Produkte pro Woche (zum Beispiel Kartoffeln, Pasta, Reis, Mais, Bohnen, Erbsen).

Ein oder zwei Mal pro Woche können Sie sich ein „Fest“ leisten - essen Sie alles, was Sie wollen! Aber nicht mehr als zweimal pro Woche und nicht in einer Reihe.

Reiner Proteintag - Einmal pro Woche obligatorisch (wir kehren in die Stufe Nr. 1 zurück).

Vierte Phase - Stabilisierung

Tatsächlich kehren Sie in diesem Stadium zur üblichen Ernährung zurück. Beobachtung jedoch zwei wichtige Prinzipien:

Ein Tag in der Woche sollte "Tag reiner Proteine" sein, dh ein rein Proteintag;
Drei Esslöffel Haferbran an einem Tag - jetzt sollte es immer geben.

Pierre Dukan rät, diese Empfehlungen sein ganzes Leben lang zu beobachten.

Ein schlanker Körper wird die beste Belohnung! 

ÜBRIGENS

Gewicht verlieren, die Türen des Glücks öffnen

Laut Ducan gibt es nur zehn Türen des Glücks. Er schrieb ein separates Buch darüber.

• Die erste Tür ist Essen. Dies ist eine der wichtigsten Grundlagen des Lebens - wenn Sie nicht essen, werden Sie sterben. Und Sie werden Essen genießen.
• Die zweite Tür ist Sex. Sex ist nicht nur als physisches Prinzip, sondern als Liebe, als Emotion.
• Die dritte Tür ist Kraft. Je mehr Einfluss Sie haben, desto größer ist die Freisetzung von Serotonin - das Hormon des Glücks.
• Die vierte Tür ist Ihr gemütliches Zuhause, Wo es schön ist, zurückzukehren, ein wichtiger Punkt in einem glücklichen Leben.
• Die fünfte Tür - Physiologie, alles, was mit unserem Körper zu tun hat, einschließlich Sport.
• Sechste - Natur und alles, was es gibt, das heißt, saubere Luft, das Grün des Laubs, der Geruch der Erde ...
• Siebte - Anhaftung an ihre soziale Gruppe, ob es sich um eine Gruppe von Interessen oder Arbeiten handelt.
• Achte - Alles, was mit dem Spiel zu tun hat, Unterhaltung.

Diese acht Türen haben sowohl Menschen als auch Tiere. Aber die beiden verbleibenden Türen sind nur den Menschen inhärent.

• Die neunten Tore - Alle heilig, Religion und nicht nur.
• Und das zehnte - Schönheit. Nur wir können Schönheit bewundern und genießen.

Wenn Sie all diese zehn Türen geöffnet haben, sind Sie glücklich, Sie bekommen Serotonin. Aber wenn einer von ihnen geschlossen ist, spüren Sie seinen Mangel. Und Sie beginnen zu essen und öffnen die allererste, engste Tür.