Ob es Ihnen gefällt oder nicht, um in guter körperlicher Form zu sein und einen Traumkörper zu haben, müssen Sie sich auf etwas beschränken. Diäten sind fest mit schweren Entbehrungen und Verboten verbunden. Moderne Ernährungswissenschaftler stimmen jedoch im Grunde nicht mit einer solchen Meinung ein.
Heute können Sie Gewicht lecker und gesund verlieren. Es ist überhaupt nicht notwendig, den Kühlschrank auf das Schloss zu sperren, den Mund zu nähen und nach sechs nicht zu essen. Diät bedeutet nicht Hunger. Es gibt solche Diäten, die sich selbst und Ihren Körper trösten können. Die Ernährung in solchen Diäten ist sehr ausgewogen und eine Person erhält alle notwendigen Substanzen, Vitamine und Elemente.
Wir haben 5 leichte Diäten und 10 einfache Geheimnisse für Sie ausgewählt, deren Einhaltung in kurzer Zeit ein sichtbares, angenehmes Ergebnis in Form einer schlanken Figur und einer guten Gesundheit bringt.
1. Wasserdiät für die Faulen
Die Essenz dieser Diät ist, dass Sie tagsüber ausreichend sauberes Trinkwasser trinken müssen. Um genauer zu sein, sollten 200 Milliliter Wasser 20 Minuten vor jeder Mahlzeit gefüllt werden. Und während des Essens und 2 Stunden nach einer Mahlzeit wird im Gegenteil nicht empfohlen, zu trinken.
Somit tritt der Gewichtsverlust aufgrund der natürlichen Verringerung des Teils auf. Der Magen ist bereits gefüllt und ich möchte viel weniger essen. Es gibt keine Kardinalveränderungen in der Ernährung. Deshalb ist diese Diät so beliebt und geliebt geworden.
2. Köstliche Ernährung
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie nur köstliches Essen essen? Die Antwort auf diese Frage ist ohne Zweifel positiv. Es gibt viele köstliche Diäten. Zum Beispiel Chinesisch, Nord- und einer der beliebtesten - mediterranen - am beliebtesten. Letzteres zeichnet sich durch häufiges Essen von Fisch, frischem Gemüse und ganzen Getreide aus. Es darf Wein in mäßigen Mengen trinken. Aber es ist besser, Eier und rotes Fleisch abzulehnen.
Solche Diäten haben eine Reihe von Funktionen. Es gibt keine schwierigen Einschränkungen. Es sind nur offensichtliche Schmalz verboten. Sie sollten jedoch nicht auf ein schnelles Ergebnis warten. Sie verlieren bei leichten köstlichen Diäten nicht sofort, aber das Ergebnis ist stabil. Es wird korrekter sein, diese Art von Ernährung nicht einmal mit einer Diät zu bezeichnen, sondern den Stil und die Lebensweise.
3. Mono Punkt
Wenn Sie keine große Auswahl an zulässigen Produkten mögen und nur alle Arten von Versuchungen provozieren, passt ein Mono -Diet zu Ihnen. Hier ist die Wahl überhaupt nicht großartig. Genauer gesagt ist es überhaupt nicht. Sie können nur ein Produkt essen. Die beliebtesten Monoditen sind Diäten mit Haferflocken, Buchweizenbrei, Kefir. Vergessen Sie nicht das reichliche Getränk.
Es ist wichtig zu beachten, dass es schwierig ist, den Effekt zu behalten und die verlorenen Kilogramme nicht zu erwidern, obwohl das Ergebnis nicht lange in der Lage ist, nach einem Monodit nicht lange zu kommen. Missbrauchen Sie daher einen solchen Stromkreis nicht. Es ist am besten, Monodieta als Entladen von Tagen zu üben, dh von 1 bis 3 Tagen, aber nicht mehr. Darüber hinaus können solche Diäten gesundheitliche Probleme verursachen. Daher ist es besser, vor dem Start einen Arzt zu konsultieren.
4. Wechsel der Eichhörnchen-Carbohydrate
Wenn Sie die Vielfalt schmecken und etwas Leckeres essen müssen, achten Sie auf die Protein-Karbal-Wechsel (Buche). Diese Diät basiert auf der Tatsache, dass der Monat in mehrere Zyklen von drei Tagen unterteilt ist, die nacheinander wiederholt werden. Am ersten Tag können Sie ausschließlich Kohlenhydrate konsumieren. Verwechseln Sie nicht: Es gibt nur komplexe Kohlenhydrate. Am zweiten Tag besteht die tägliche Ernährung aus Kohlenhydraten und Proteinen in einem Verhältnis von 1: 1. Der dritte Tag ist vollständig für Proteine gewidmet. Die empfohlene Dauer einer solchen Leistung beträgt 30 Tage.
Besonders wirksame Protein-Karbal-Wechsel in Kombination mit Sport und körperlicher Aktivität. Sie werden also den Gesamtton des Körpers verbessern und die hohe Muskelmasse mit hoher Qualität erhöhen.
5. Bereitsdiät
Für besonders faul hat das 21. Jahrhundert angenehme Überraschungen vorbereitet. Wenn Sie gut aussehen und keine Zeit, Zeit und Fantasie haben, um das richtige Essen zu kochen, achten Sie auf das fertige Ernährungsmittel. Eine ausgewogene Komposition und verifizierte Kalorien erwarten Sie. Ready -hergestellte Ernährungsprodukte können nicht alle Mahlzeiten vollständig ersetzen, sondern sie nur ergänzen. In der Tat können solche Produkte trotz ihrer nützlichen Komposition frische Lebensmittel ersetzen.
Heute gibt es sehr viele Marken und Produkte, die dazu beitragen, sich in gutem Zustand zu halten. Gehen Sie verantwortungsbewusst an ihre Wahl, um sich und Ihre Gesundheit nicht zu beschädigen.
10 Regeln des einfachen Gewichtsverlusts
Wie kann man einfach und schnell abnehmen? Befolgen Sie unsere nützlichen Tipps, die die Prozesse von übermäßigem Gewichtsverlust beschleunigen.
1. Vergessen Sie süße Getränke
Dazu gehören süße Soda und verpackte Säfte aus dem Supermarkt. Tatsache ist, dass diese Getränke eine sehr große Menge Zucker enthalten und es keine vorteilhaften Substanzen gibt. Infolgedessen nimmt Insulin nach seiner Verwendung ab und der Appetit wächst.
2. Schalten Sie die Grapefruit in der Ernährung ein
Grapefruit enthält eine wertvolle Substanz, die für Fettverbrennungsprozesse im Körper verantwortlich ist und den Verlust des Übergewichts stimuliert. Es ist nicht notwendig, nur diese Frucht zu essen. Fügen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag eine halbe helle Zitrusfrüchte hinzu. Das Ergebnis wird nicht lange kommen.
3.. Lassen Sie sich nicht von niedrigen Fettprodukten täuschen
Oft tragen niedrige Fett- und Ernährungsversionen der üblichen Produkte keinen Nutzen für den Körper. Vergessen Sie nicht, das Produkt weniger kalorienisch zu machen und überschüssiges Fett davon zu entfernen. Sie sollten ihm etwas anderes hinzufügen. Daher gibt es in den meisten Fällen die Wörter "diätetisch" und "niedrig -fett".
4. Strikt durch die Uhr essen
Disziplin ist auch für die Ernährung wichtig. Wenn Sie schnell abnehmen und den Effekt für lange Zeit sparen möchten, bringen Sie sich und Ihren Körper gleichzeitig bei. Dann funktionieren alle Prozesse harmonischer. Aber über die Regel "nicht nach sechs zu essen" ist es besser zu vergessen. Es ist absolut unbegründet. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Und hier hängt alles von Ihrem Regime und dem täglichen Routine ab.
5. Vorwärts kochen
Die richtige Ernährung ist überhaupt nicht schwierig. Zubereiten Sie Lebensmittel im Voraus und lagern Sie im Kühlschrank in versiegelten Behältern. Es gibt eine Reihe von Produkten, die nicht von solchen Lagerung verderben. Dies sind beispielsweise Gemüse und andere, halbfinanzierte Produkte. Nehmen Sie auch Essen mit, um den Traum eines schlanken Körpers nicht aufzugeben, weil es unmöglich ist, ordnungsgemäßes Essen tagsüber zu essen.
6. Essen Sie mehr ganze Kornprodukte
Die gesamten Kornprodukte enthalten eine große Menge wertvoller Ballaststoffe. Es verbessert die Arbeit des Magens, normalisiert die Darmmikroflora und dient als eine Art "Ruff" für den Magen -Darm -Trakt.
7. Greifen Sie auf alte Tricks zurück
Wenn der Wunsch, Sie gnadenlos zu essen, Sie zu essen, aber für heute sind Sie definitiv genug, versuchen Sie, Ihren Körper zu täuschen. Sie können beispielsweise Ihre Zähne putzen. Das Gehirn wird sofort ein Signal erhalten, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und jetzt lohnt es sich definitiv nicht, über Nahrung nachzudenken. Außerdem werden Sie Ihre Bemühungen wahrscheinlich leid tun, und das Stück im Hals wird definitiv nicht klettern.
8. mit deinem Verstand mit Bedacht gehen
Studien haben gezeigt, dass große Nahrungsnetzwerke in der Mitte der Halle schädliche Lebensmittel haben, in denen es viel Zucker, Salz, Zusatzstoffe und Transfette gibt. Solche Lebensmittel garantieren eine schnelle Sättigung und bringen Zufriedenheit. Dies sind jedoch nur leere Kalorien. Nachdem Sie vor dem Besuch in den Supermarkt einen Snack hatten (Sie möchten nicht das Essen in den Regalen greifen!) Gehen Sie zuerst in die abgelegenen Ecken des Geschäfts. Dort befinden sich übrigens Milchprodukte.
Stellen Sie im Kühlschrank Einkäufe so, dass das erste, das Ihr Auge auffängt, frisches Gemüse, Obst und andere gesunde Produkte ist.
9. Liebe akute Gewürze und Gewürze
Schwarzer gemahlener Pfeffer und Chili verleihen jedem Gericht nicht nur eine Note von Pikancy, sondern auch den Stoffwechsel. Tatsache ist, dass ihre Zusammensetzung eine wertvolle Substanz von Capsaicin enthält, die dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht zu beseitigen. Von akuten Gewürzen und Gewürzen können Sie köstliche Saucen zubereiten und zu verschiedenen Gerichten hinzufügen. Dies ist zum Beispiel Salsa -Sauce.
10. Normalisieren Sie den Schlafmodus
Der Schlaf ist ein wichtiger Faktor, der für den Gewichtsverlust verantwortlich ist. Leider wissen nicht viele Menschen, dass erfolglose Versuche, zusätzliche Pfund loszuwerden, die Ursache für Verstöße gegen das Erholungsregime sein können.
Ab 22 Uhr Bis 2-3 Stunden der Nacht produziert der menschliche Körper ein spezielles Hormon-Melatonin. Er ist verantwortlich für das blühende Erscheinungsbild und stimuliert das Entfernen von Übergewicht. Es wird jedoch nur in einem Traum entwickelt. Wenn Sie also einen Nachtlebensstil führen und während dieser Stunden wach sind, werden Sie schwierig sein, Gewicht zu verlieren.