Die beste Taille, ein gleichmäßiger Magen, steile Hüften, elastische Brüste - eine schlanke Figur - der Traum vieler Mädchen und Frauen. Wenn Ihre Formulare nicht perfekt sind, aber Sie bereit sind, an Ihrem Körper zu arbeiten, benötigen Sie, um die geschätzten Parameter 90*60*90 zu erreichen, eine niedrige Calorie -Diät und eine Reihe von Übungen für Gewichtsverlust. Dies hilft Ihnen dabei, zusätzliche Pfund loszuwerden, die Hautelastizität zu erhöhen und den Gesamtton des Körpers zu verbessern. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man zu Hause mit Fitnesstraining schnell abnimmt.
Wie man zu Hause Fitness richtig macht
Gewichtsverlust ist ein langer Prozess, der eine Kombination aus Nahrung mit geringer Kalifornien und körperlicher Anstrengung erfordert. Wenn Sie nicht am Training im Fitnessstudio teilnehmen möchten, hilft Ihnen bei der Erzielung der geschätzten Formulare ein Heimkomplex von Übungen. Damit das Verbrennen von Fett am effizientesten und überschüssiges Gewicht langsam und allmählich abnimmt, ist es notwendig, die wichtigsten Prinzipien des Sporttrainings zu beobachten, die von bekannten Fitness-Trainern und professionellen Athleten empfohlen werden.
Regelmäßigkeit der Klassen
Nachhaltiges Ergebnis für den Gewichtsverlust zu Hause kann mit regelmäßigen Fitnessübungen erreicht werden. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, passt die Häufigkeit von Klassen von 2 bis 3 Mal pro Woche zu Ihnen. Fortgeschrittene Fitness-Damen können die Anzahl der Schulungen mit einem obligatorischen Ruhetag auf 5-6 Mal erhöhen. Es wird empfohlen, körperliche Aktivität allmählich zu erhöhen, dass die Muskeln nicht überlasteten und keine Motivation für Sport verlieren.
Trainingsdauer
Das Hauptverbrennen von Fett tritt eine halbe Stunde nach Beginn der Lektion auf. Beginnen Sie daher mit 30 bis 40 Minuten pro Tag, um den schnellen Gewichtsverlust zu beginnen und die Dauer des Trainings allmählich auf eine Stunde zu erhöhen. Achten Sie während des Unterrichts auf Ihren Brunnen. Übermäßige körperliche Aktivität kann zu unerwünschten Verletzungen und zu einem Zustand der Übertraining führen.
Zeit für Klassen
Die beste Zeit für Cardio -Übungen ist die Morgenuhr, in der die Stoffwechselrate das Maximum erreicht. Das Training bis 12. 00 Uhr pro Tag hilft Ihnen dabei, mit zusätzlichen Pfund umzugehen und den Muskeltonus zu erhöhen. Die Nachmittagsstunden eignen sich besser für Power -Sport -Übungen, die darauf abzielen, die Muskellinderung und eine Menge Masse auszuarbeiten. Darüber hinaus hilft Ihnen ein regelmäßiges Abendtraining, psychischen Stress nach einem schwierigen Arbeitstag zu lindern. Der optimale Zeitraum für Sport nach dem Mittagessen: von 16. 00 bis 20. 00 Uhr.
Das Ziel und eine Vielzahl von Training setzen
Es wird empfohlen, eine Muskelgruppe qualitativ auszuarbeiten und die Last an anderen Körperteilen nach dem Restprinzip zu verteilen. Zum Beispiel, am Montag 80% der Fälle, in denen Sie die Presse herunterladen, achten Sie am Mittwoch dem Unterkörper und arbeiten am Freitag an den Muskeln der Hände und der Brust. In einer Woche werden Sie also alle Hauptmuskelgruppen effizient ausarbeiten, ohne Ihren Körper mit Sportübungen zu überladen.
Ausgewogene Ernährung
Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, zu Hause Gewicht zu verlieren, können Sie nicht ohne kompetente Ernährungsbeschränkungen auskommen. Schließen Sie schädliche und kalorienreiche Produkte aus der Ernährung, verbringen Sie 1-2-mal während einer Woche, machen Sie ein Lebensmitteltagebuch und folgen Sie täglich dem allgemeinen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. All dies hilft Ihnen dabei, schnell Gewicht zu verlieren und geschätzte Formen zu erreichen.
Wirksamer Komplex der Heimübungen für Gewichtsverlust
Es wird überschüssiges Gewicht, das Training zu Hause, mit Hilfe komplexer Übungen für verschiedene Muskelgruppen los. Wählen Sie körperliche Aktivität und konzentrieren Sie sich auf Ihr Sporttraining und das aktuelle Brunnen. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, haben Sie 10-15 Mal genug 2-3 Ansätze. Wenn Sie schon lange Sport treiben, können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen auf das Maximum erhöhen.
Komplexe Übungen für den Bauch und die Seiten
Fettablagerungen auf dem Magen und den Seiten haben viele Frauen Kopfschmerzen. Sie können die Taille reduzieren und einen schlaffen Magen mit einfachen und einfachen Übungen für die Presse entfernen. Ein solches regelmäßiges Training ist ein wirksames Mittel gegen hervorstehende Falten an den Seiten. Sie erhöhen den Ton und die Elastizität der Muskeln der Presse, machen die Taille dünn und elegant.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches muss Sportelemente in der oberen Presse, der unteren Presse und schrägen Muskeln des Bauches enthalten. In dem Artikel "Welche Übungen müssen gemacht werden, um Magen und Seiten zu entfernen? " Wir haben die Merkmale des Trainings für diesen Problembereich ausführlich untersucht. Indem Sie diese Fitnessübungen zum Abnehmen und die Seiten zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, werden Sie schnell überschüssige Fettablagerungen los.
Training für Gewichtsverlust von Beinen, Gesäß und Hüften
Wenn Sie zusätzliche Zentimeter in den Hüften entfernen und das Gesäß festziehen, hilft es einfache und helle Fitnessübungen. Achten Sie mehrmals pro Woche auf ein solches Training und erzielen Sie dann schnell ein gutes Ergebnis. Die besten Übungen für diesen Problembereich sind:
- Kniebeugen. Während der Ausführung dieser Übungen funktionieren die meisten Muskeln der Beine (Hüften und Gesäß). Deshalb sind sie das effektivste Werkzeug zum Abnehmen. Je tiefer Sie hocken, desto mehr Muskeln funktioniert es. Als zusätzliche Last wird empfohlen, kleine Hanteln zu verwenden.
- Laschen - Eine würdige Ergänzung zu Kniebeugen. Es gibt viele Optionen für diese Übung: Vorwärts, rückwärts, rechts und links. Je niedriger Sie zum Zeitpunkt der Angriffe sind, desto effektiver ist diese Übung zum Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Oberschenkel ausführen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, nehmen Sie den Stuhl.
- Zwillinge - Eine großartige Option, um die Hauptmuskeln der Beine zu untersuchen. Sie können Übungen ausführen, die stehend oder lügen. Wenn Sie Ihre Trainingseffizienz erhöhen möchten, kombinieren Sie Lungen und Schwankungen in einem Element.
Nehmen Sie zum Beispiel einen Longe mit Ihrem rechten Fuß zurück und halten Sie Ihre Hand mit Ihrer Hand. Erhöhen Sie bei Inspiration Ihr rechtes Bein nach Ausatmen nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Diese Option der Fitness erfolgt durch eine hochwertige Untersuchung der Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
Bitte beachten Sie, dass Sie im nächsten Artikel die allgemeinen Empfehlungen zum Abnehmen in den Beinen erfahren.
Einfache und leichte Übungen für den Rücken und die Hände
Ein flacher Rücken, starke Muskeln des unteren Rückens, abgerundete Schultern und eine schöne Form der Hände geben der weiblichen Figur eine besondere Schönheit, Harmonie und Charme. Um die notwendigen Muskelgruppen zu stärken, erhöhen Sie den Ton des Oberkörpers und verbrennen überschüssiges Fett zu einer Reihe von Übungen für den Gewichtsverlust des Rückens und der Hände:
- Liegestütze - Eine großartige Option, um die Muskeln der Hände, der Brust und des Rückens zu trainieren. Da die Hauptbelastung in dieser Übung das Gewicht des Körpers ist. Wenn es für Sie körperlich schwierig ist, sich vom Boden zu schieben, dann verlassen Sie sich auf eine Sportbank oder einen Tisch.
- Erhöhungen von Hanteln Geben Sie eine gute isolierte Belastung für Bizeps und Trizeps. Es gibt viele Möglichkeiten für diese Übungen. Die Ascents werden durchgeführt: Durch direkten oder umgekehrten Griff vor sich selbst, gerade oder gebeugt an den Ellbogen mit den Händen, hinter dem Kopf usw. Wählen Sie nach eigenem Ermessen Optionen.
Zum Abnehmen wird empfohlen, diese Übungen mit kleinen Hanteln und vielen Wiederholungen durchzuführen. Zum Beispiel nähert sich 2-3 50-100-mal mit 2-3 kg Hanteln. Wenn Sie die Muskellinderung erarbeiten möchten, müssen Sie ein Minimum an Wiederholungen mit schweren Gewichten durchführen. Die Last in diesem Fall muss einzeln ausgewählt werden.
Machtübungen für Männer zum Gewichtsverlust zu Hause
Der männliche Übungskomplex zum Abnehmen zu Hause sollte Kardio- und Kraftübungen umfassen. Dieser Trainingsansatz ist sowohl zur Reduzierung des Übergewichts als auch zur Entwicklung von Stromindikatoren wirksam. Cardio-Angaben schulen das Kreislaufsystem perfekt und erhöhen die allgemeine Ausdauer des Körpers. Der Kraftkomplex erhöht die Muskelmasse und eine schöne Erleichterung der Muskeln.
Effektive Übungen für Männer:
- Mit einem Seil oder Joggen springen - Eine großartige Option zum Aufwärmen vor dem Power Complex. Um die körperliche Aktivität zu erhöhen, verwenden Sie den Intervallansatz beim Training und wechseln Sie ein anderes Klassentempo ab.
- Horizontale Stange oder Stangen - Effektive Sportgeräte für das Training aller Muskelgruppen. Wenn Sie Pull -ups oder Push -ups durchführen, werden Sie die Muskeln der Brust, der Arme und der Schultern effizient aufstreben. Außerdem bieten Aufzüge der Beine im Hang eine gute Ladung für Presse und Beine.
- Bar und Hanteln Sie werden Ihnen helfen, eine gute Erleichterung mit isolierten Übungen für die Muskeln des Oberkörpers zu erreichen. Sie bewiesen sich perfekt in den Hantelhöhlen am Bizeps vom Sitzen oder auf der geneigten Bank, rumänischen oder anderen Arten von Stangentraktion für Trizeps und Muskeln des Rückens. Verwenden Sie verschiedene Optionen für den Griff von Sportschalen (Hammer, gerade, umgekehrt), um während des Trainings verschiedene Muskeln zu verwenden.
Die regelmäßige Implementierung dieser einfachen und einfachen Übungen hilft Ihnen dabei, eine schöne Erleichterung der Muskeln zu erreichen, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Es reicht aus, mehrmals pro Woche eine Stunde für das Training zuzuweisen, um gute Sportergebnisse zu erzielen. Dank solcher Klassen können Sie Ihren Körper problemlos in perfekter Form halten.
Tanzübungen für Gewichtsverlust zu Hause
Dance Aerobic ist ein guter Weg, um zusätzliche Pfund schnell loszuwerden. Solche Klassen zu energetischer und brandhäuslicher Musik verleihen sich hervorragend für die Kraft, entwickeln Körperplastizität und erhöhen die allgemeine Ausdauer des Körpers. Außerdem aktivieren Sie beim Üben von Fitness -Tanz den Stoffwechsel und trainieren das kardiovaskuläre System.
Dance Aerobic kombiniert Richtungen wie Latino, Samba, Rumba, Jazz und sogar klassisches Ballett. Sie können genau den Tanz auswählen, der eher ähnlich ist, und für Ihre Lieblingsmelodien trainieren. Darüber hinaus bieten Tanzübungen eine gute körperliche Aktivität für alle Muskelgruppen. Während einer Lektion können Sie eine große Menge Energie verbrennen: bis zu 700 Kalorien in einer Stunde. Daher ist diese Art unter anderen Fitnessübungen so beliebt.
Sie können zu Hause Tanzaerobic mit Video -Training von beliebten Fitnessstars oder in einem Sportclub unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers betreiben. Wenn Sie in guter physischer Form sind, wählen Sie aktive Tänze, z. B. Latino oder Rock'n'Roll. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, werden Sie Ihnen ruhigere Richtungen für Aerobika oder orientalische Tänze geeignet. Vergessen Sie nicht, vor dem Unterricht eine obligatorische warme -up zu machen und nach dem Unterricht zu dehnen. Auf diese Weise können Sie sich an eine intensive körperliche Aktivität anpassen und die Spannungen in den Muskeln nach motorischer Aktivität lindern.
Das Abnehmen zu Hause erfordert eine bestimmte Selbstorganisation und Disziplin. Setzen Sie sich klare Ziele und definieren Sie die notwendigen Aufgaben und handeln Sie dann klar in Übereinstimmung mit diesem Plan. Wenn Sie regelmäßig komplexe Übungen zum schnellen Gewichtsverlust und zur Einhaltung von Nahrung mit niedrigem Kalifornien durchführen, können Sie schnell eine perfekte Körperform erreichen.